Word vezelwijzer
Op naar
30 gram
Waar vind
je vezels?
Ivyn Degeest
diëtiste Colruyt Group Academy
“Vezels zitten al in heel wat dagelijkse producten. Eet wat vaker uit de vijf voedingsgroepen en je bord wordt vanzelf vezelrijker.”
*Bovenstaande tabel toont voedingsvezels per 100 gram voeding. De peulvruchten en pasta zijn berekend op gekookte hoeveelheden. Bron: eufic.org en mdlfonds.nl
Dat ziet er
zó
uit!
Fruit
Sinaasappel
Peer
Groene kiwi
Braambessen
De meeste fruitsoorten bevatten van nature veel vezels. Eet ze het liefst in hun geheel, zonder te schillen of er sap van te maken. Zet ze op het menu als tussendoortje, beleg op de boterham of als dessert.
Geen zorgen: je hoeft niet elke dag kikkererwten te eten om aan je 30 gram te komen. Vezels duiken op in veel meer producten dan je denkt. Grote kans dat ze vandaag al in je winkelkar liggen. Om het overzicht te bewaren, delen we vezelrijke voeding op
in vijf voedingsgroepen.
Een gezond voedingspatroon levert voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en voedingsvezels. Dit beeld toont hoe je met een dagmenu aan ongeveer 30 g vezels komt. De exacte hoeveelheid hangt af van de gekozen producten en porties. Gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad.
Wist je dat knolselder een echte vezelbom is? En dat twee volkoren boterhammen al zes gram voedingsvezels opleveren?
Elke vezel telt, maar sommige voeding telt meer vezels dan andere. We pikken er enkele vezelhelden uit.
vezelhelden
zijn ...
En de
De vezelhelden
op jouw bord?
vaker
Ga naar stap
Hé vezels,
waar vind ik jullie?
Sinaasappel
Peer
Groene kiwi
Braambessen
Fruit
De meeste fruitsoorten bevatten van nature veel vezels. Eet ze het liefst in hun geheel, zonder te schillen of er sap van te maken. Zet ze op het menu als tussendoortje, beleg op de boterham of als dessert.
Word vezelwijzer
Waar vind
je vezels?
Op naar
30 gram
Hé vezels,
waar vind
ik jullie?
zó
uit!
Dat ziet er
Ga naar stap
op jouw bord?
vaker
De vezelhelden
Ivyn Degeest
diëtiste Colruyt Group Academy
“Vezels zitten al in heel wat dagelijkse producten. Eet wat vaker uit de vijf voedingsgroepen en je bord wordt vanzelf vezelrijker.”
Een gezond voedingspatroon levert voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en voedingsvezels. Dit beeld toont hoe je met een dagmenu aan ongeveer 30 g vezels komt. De exacte hoeveelheid hangt af van de gekozen producten en porties. Gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van de Hoge Gezondheidsraad.
*Bovenstaande tabel toont voedingsvezels per 100 gram voeding.
De peulvruchten en pasta zijn berekend op gekookte hoeveelheden.
Bron: eufic.org en mdlfonds.nl
zijn ...
vezelhelden
En de
Geen zorgen: je hoeft niet elke dag kikkererwten te eten om aan je 30 gram te komen. Vezels duiken op in veel meer producten dan je denkt. Grote kans dat ze vandaag al in je winkelkar liggen. Om het overzicht te bewaren, delen we vezelrijke voeding op in vijf voedingsgroepen.
